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Erste Hilfe gegen Lampenfieber

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Die Angst, zu versagen und von tausend Blicken durchbohrt zu werden, kennen viele Redner. Selbst routinierte Schauspieler haben mit Lampenfieber zu kämpfen. So gehen Sie gegen Lampenfieber vor:

Akzeptieren Sie Ihre Nervosität

Nervosität und Erröten sind etwas völlig Normales. Fühlt sich unser Körper bedroht, produziert er Adrenalin, um unter Hochspannung mehr leisten zu können.

Denken Sie positiv

Steigern Sie sich nicht in Ihre Angst hinein, sondern motivieren Sie sich mit Sätzen wie „Ich bin gut“, „Ich bin gelassen“, und denken Sie an Ihren letzten Erfolg. Hilft das nicht, malen Sie sich das Schlimmste aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich verhaspeln, und überlegen Sie, was im schlimmsten Fall geschehen kann: Die Leute lachen. Sie werden mitlachen und dann mit Ihrer Präsentation fortfahren. Also kein Beinbruch!

Entspannen Sie sich

Bei Nervosität und Angst ist der Körper angespannt. Um den Druck zu lösen, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Oder ballen Sie für ein paar Sekunden die Hände zu Fäusten, spannen Sie den Körper an und entspannen Sie sich wieder. Auch Bewegung baut Stress ab. Laufen Sie z. B. die Treppen hinauf.

Achten Sie auf eine offene Gestik

Verschränkte Arme, „Versteckspiel“ hinter dem Rednerpult und mangelnder Augenkontakt mit dem Publikum lassen Sie schnell arrogant und unnahbar wirken. Trainieren Sie eine offene Körperhaltung vor dem Spiegel.

Vorab nichts Salziges

Um ein trockenes Mundgefühl zu vermeiden, essen Sie vor Ihrem Auftritt nichts Salziges und trinken Sie keinen Kaffee und keine Milch. Stellen Sie ein Glas Wasser neben sich. Um peinliches Aufstoßen zu vermeiden, wählen Sie ungekühltes stilles Wasser.

Tipp:

Verwenden Sie kein DIN-A4-Papier als Notizzettel. Je größer das Blatt ist, umso mehr fällt ein Zittern Ihrer Hände auf. Besser: Karteikärtchen aus Karton. Vermeiden Sie es aus dem gleichen Grund, einen Laserpointer zu benutzen. Damit Schweißflecken nicht auffallen, wenn Sie Ihr Jacket ausziehen, wählen Sie ein helles Hemd oder eine helle Bluse.

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