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Wie Sie gut abschalten und besser einschlafen

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Pause, Entspannung
Urheber: contrastwerkstatt | Fotolia

Von Iris Schuler,

Es war total hektisch im Büro, denn dies und das musste unbedingt noch fertig werden. Sie kennen bestimmt auch solche Tage. Irgendwann nach 10, vielleicht sogar 12 Stunden Büro geht nichts mehr, man fühlt sich ausgelaugt und leer. Endlich zu Hause könnte man eigentlich sofort ins Bett fallen, aber…

Ihr Tag, der Stress im Job hat Sie noch nicht in den Feierabend entlassen. Sie brauchen jetzt erst einmal Abstand – den finden Sie vielleicht bei einem leckeren Abendessen, beim Sport, bei einem guten Buch oder vielleicht ganz einfach vor dem Fernseher. Irgendwann ist es tatsächlich Zeit ins Bett zu gehen, aber…

Die Gedanken rund um die Arbeit kommen zurück. Sie liegen im Bett und suchen nach Lösungen für Probleme, was wird wohl morgen kommen und wie sieht es mit der Vorbereitung des Termins für nächste Woche aus. Stopp! Wenn das so weitergeht, liegen Sie bis zum nächsten Morgen wach.

Konzentriert atmen – schnell einschlafen

Verschiedene Entspannungsmethoden können Ihnen beim Abschalten und somit auch beim Einschlafen helfen. Diese Methode ist aus dem Yoga abgeleitet, ist leicht durchzuführen, so dass der Erfolg nicht lange auf sich warten lässt.

So geht’s:

  • Finden Sie in Ihrem Bett eine entspannte Position, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Folgen Sie der Luft, die Sie einatmen. Stellen Sie sich den Weg von der Nase bis zu den Lungenflügeln vor.
  • Beim Ausatmen konzentrieren Sie sich auf den umgekehrten Weg.
  • Ihnen kommen wieder die lästigen Gedanken in den Sinn? Das macht nichts. Ignorieren Sie alles, was „nebenher“ passiert, lenken Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf Ihren Atemfluss.

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Was passiert?

Durch die Übung vertieft sich die Atmung, Sie entspannen automatisch sowohl körperlich als auch geistig. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie bei ersten Mal nicht sofort einschlafen. Sie brauchen ein wenig Übung, Sie werden sehen, es wird von Mal zu Mal besser klappen.

Tipp: Sie können diese Übung nicht nur vor dem Einschlafen durchführen, sondern auch in den Tagesablauf integrieren. Nach 5 Minuten Entspannung fühlen Sie sich frischer und können sich wieder besser auf Ihr Tagesgeschäft konzentrieren. Probieren Sie es aus. Nur wer ausreichend schläft, ist fit und kann seinen Job erfolgreich meistern - diese Methode verhilft Ihnen zu ausreichend Schlaf.

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